LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA:

El deportista necesita estar entrenando continuamente utilizando una preparación integral del deportista en donde incluya diversos aspectos, medios o recursos encaminados principalmente a la mejora del rendimiento del atleta.

Resultando primero los aspectos de la preparación y de alguna manera definiendolos, se pueden englobar como el conjunto de elementos para lograr una preparación integral y equilibrada del deportista a entrenar, en estos se incluyen principalmente:

1. PREPARACIÓN FÍSICA

2. PREPARACIÓN TÉCNICA

3. PREPARACIÓN TÁCTICA

4. PREPARACIÓN PSICOLOGICA

5. PREPARACIÓN TEORICA.

Enfocandonos a la preparación física, podemos como aquella que está orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales, al desarrollo de las cualidades motoras o capacidades físicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y la coordinación)

Ahora por otro lado y en vista de las necesidades del deporte contemporaneo se realizó una división de la Preparación Física, por un lado GENERAL y por otro lado la ESPECIAL.

General.- Utilizando medios o recursos basicos para todo deportista que de alguna manera estos son indirectos al deporte practicado adquiriendo un desarrollo multilateral del deportista.

Es importante ya que bajo la influencia de la preparación física general, la salud del deportista mejora y su organismo se perfecciona, incrementándose la capacidad de trabajo pudiendo asimilar el atleta las cargas de entrenamiento adaptándose más fácilmente a ellas, alcanzando un nivel más alto de desarrollo de las cualidades motoras.

Especial.- Esta Preparación va dirigida directamente a las necesidades del deporte, la cual puede depender de diversos factores:

• Movimientos

• Necesidades energeticas.

• Musculos más utilizados
  

• 
  
• Actividades realizadas durante la disciplina deportiva.
  

Ahora bien enfocandonos a la primera de las capacidades o cualidades motoras, la resistencia podemos definirla de la siguiente manera:

Capacidad o cualidad motora que consiste en realizar un trabajo (ejercicio) durante un periodo de tiempo determinado sin disminuir su eficacia.

Diferenciandola en Resistencia General y Resistencia Especial, la primera cuyo objetivo primordial será mejorar la capacidad cardiovascular del deportista, incrementando el consumo de Oxigeno y por ende la Resistencia de tipo aerobico (en presencia de Oxigeno) además de incrementar la capacidad de trabajo.

Así pues utilizando diversos medios podemos establecer el conjunto de recursos necesarios para realizar un trabajo eficiente de la resistencia, dentro de los principales encontramos:

1. CARRERA CONTINUA

2. ACTIVIDADES ACUATICAS

3. BICICLETA

4. JUEGOS

5. CROSS

6. FARTLEK

7. EJERCICIOS EN MEDIOS NATURALES

Estas actividades van desde la media hasta larga duración (horas), en donde dependiendo de la edad el tiempo de trabajo puede variar, como por ejemplo:

• A los 8 años se recomienda un tiempo entre los 6 a los 8 minutos continuos.

• A los 10-12 años entre los 10 a los 12 minutos y en edades superiores de 15 minutos en adelante

Pero como podemos definir un volumen de este trabajo, en ocasiones existen tablas en donde podemos establecer una cantidad de kilometros minimos o máximos pero al no contar con ello tenemos que contar con la experiencia del entrenador y utilizar la más valiosa de nuestras herramientas: “el sentido común” para poder asignar un volumen máximo por un lado y mínimo por el otro, y utilizar la siguiente formula:

VOLUMEN MEDIO= (VOL. MAX.+VOL. MINIMO)/2 y esto multiplicarlo por el número de sesiones a la semana a utilizar de la resistencia.

Pero por otro lado que intensidad utilizar, que por lo regular esta la podemos controlar por medio de la toma de la Frecuencia cardiaca y utilizando la F.C.M. (Frecuencia Cardiaca Máxima) la cual se obtiene de restar 220-EDAD, utilizando los porcentajes de esta podemos definir lo siguiente:

50% de FCM Intensidad Baja Tipo de trabajo Sub-aerobico (Recuperación)

60%-75% FCM Intensidad Media Trabajo para el desarrollo aerobico.

75%-80% FCM Intensidad alta Trabajo de alto desempeño y con alta exigencia aerobica (Limite aerobico)

Y por último necesitamos el método a utilizar, es decir de que manera se realizaran los ejercicios que de acuerdo a los requerimientos del deportista y a la variabilidad que como entrenadores le demos a nuestro trabajo podemos elegir entre los siguientes métodos:

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO (Método Continuo Invariable).- Consiste en la ejecución prolongada del trabajo físico a una intensidad moderada a un ritmo o velocidad uniforme.

MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE CONTINUO (Método Continuo Variable).- Se emplea en lo fundamental con movimientos cíclicos naturales. Se varía fundamentalmente el ritmo o la velocidad.

MÉTODO DEL EJERCICIO EN CADENA: Utilizando ejercicios de carácter aciclico (lagartijas, abdominales, saltos, etc) se les dá un tratamiento ciclico al convertirlos en un circuito.

Así pues la Resistencia General va a buscar principalmente la duración, el volumen para poder soportar las exigencias de carácter especial que vendrán posteriormente en el programa de entrenamiento.

AGRUPACIÓN DE LOS DEPORTES

Los deportes dependiendo de sus características se pueden clasificar de diferentes formas, de las cuales pueden ser:

POR SU OBJETIVO:

PEDAGÓGICOS: En estos principalmente se incluyen deportes de tipo amateur, en donde se busca el desarrollo integral del deportista, algunos ejemplos son: Atletismo, Natación, Gimnasia, Clavados, etc.

NO PEDAGÓGICOS: En estos su principal función es obtener el lucro sin observar la formación integral de los deportistas, siendo estos formado por deportes de corte profesional principalmente como Futbol americano, Billar, Automovilismo, etc.

POR LA INFLUENCIA DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS.

AEROBICOS: Son actividades de larga duración en donde la resistencia de tipo aeróbica predomina. Algunos ejemplos son Maratón, Ciclismo, Natación, etc.

ANAERÓBICOS: En estos predomina los esfuerzos de corta duración e intensos como la velocidad, los lanzamientos, los saltos.

MIXTOS: En estos existen influencias tanto de tipo aerobico como anaerobicos como en el Futbol, Basquetbol, Boxeo, etc.

POR LA TACTICA DEPORTIVA

INFLUENCIA DEL ADVERSARIO: De acuerdo a esta clasificación el competidor puede desarrollar el trabajo sin que el adversario se lo impida solo lo influencía ya sea a dar un mejor rendimiento o una mejor actuació, algunos ejemplos son: Natación, el atletismo, Halterofilia, Clavados, etc.

IMPEDIMENTO DEL ADVERSARIO: En estos el trabajo del rival es impedir que el deportista anote o haga un mejor rendimiento dentro de los límites que las reglas del deporte impongan por ejemplo: Basquetbol, Lucha, Boxeo, etc.

ASPECTOS ECONÓMICOS

PROFESIONAL: Se recibe una remuneración económica por la realización del deporte, por ejemplo: Futbol Soccer, Futbol Americano, Tenis, Gol, etc.

AMATEUR: No hay ninguna retribución económica desde el punto de vista contractual por realizar el deporte y en algunas ocasiones existen apoyos económicos como becas, premios, pero nunca en forma de salario,ejemplos: Atletismo, Natación, Futbol amateur, etc.

CANTIDAD DE PARTICIPANTES

INDIVIDUAL: Son ejemplos los deportes en donde participa un solo participante que en ocasiones se podrá enfrentar a otro como en el Box, lucha, karate, etc. o a varios como en la Natación, ciclismo, Atletismo, etc.

CONJUNTO: Son deportes en donde la participación se forma de equipos integrado por dos o más participantes como en el Futbol, Tenis de parejas, Atletismo en relevos, Baloncesto, etc.

POR LA TEMPORADA

INVIERNO: Son deportes que principalmente que se practican en superficies como la nieve y el hielo, propios de la temporada invernal, como el Esquí alpino, Patinaje sobre Hielo, Snow Board, etc.

VERANO: Son deportes propios de climas calidos y que incluso se realizan bajo techo, por ejemplo futbol, Beisbol, Volibol, etc.

DE ACUERDO A LA TEORIA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

RESISTENCIA Y FUERZA RAPIDA: Son deportes en donde o los caracteriza los esfuerzos físicos, que en este caso pueden ser de Resistencia (Maratón, Ciclismo, Natación) y la Fuerza Rapida (Como los lanzamientos, saltos, Carreras de velocidad, etc)

PELOTA: En estos interviene un implemento el cual es de forma esferica y siempre el objetivo común es anotar un gol, o llegar a un punto con este objeto, etc.

COMBATE: En estos deportes los caracteriza la lucha y de lograr vencer al contrincante en base a la superioridad directa ya sea con golpes o sometiendolo, ejemplos son la lucha greco-romana, Libre, boxeo, Karate, Judo, etc.

ARTE COMPETITIVO: En estos Deportes la belleza de las acciones o la presición de las acciones solicitando de los atletas un alto grado de coordinación, ejemplos como los Clavados, Gimnasia, Tiro con arco, Equitación, etc.